На каждом из этапов беременности женщине необходимо немного увеличенное количество некоторых пищевых веществ. Недостаток каких-либо продуктов может негативно сказаться на здоровье женщины и ребенка. Все витамины малыш и мама получают из обычной пищи.
Кроме обычной пищи, необходимо принимать и витамины. Это делают во время еды. Беременной женщине в первую очередь необходимы такие витамины, как В1, В2, В6, В12, Е, А, С, йод и фолиевая кислота. Для сохранения беременности очень важен витамин Е. Тошноту, рвоту, потерю аппетита вызывает недостаток витамина В6. Очень важен как для ребенка, так и для матери йод. Он оказывает огромное влияние на щитовидную железу, которая в свою очередь влияет на формирование нервной системы, на развитие малыша, на рост.
Очень важно, чтобы будущая мама полноценно питалась. В ее рационе должны присутствовать фрукты, овощи, зелень, ягоды, натуральные соки. Из молочных продуктов самыми основными должны быть кефир, сыр и творог. Обязательно в рацион включают рыбу. Она является источником белка, аминокислоты, йода, цинка, меди и фтора. Морепродукты также очень полезны будущей маме: мидии, креветки, кальмары, морская капуста. Из мяса необходимо употреблять нежирную птицу, свинину, крольчатину и телятину. Хлеб, гречка, овсянка, капуста, морковь, яблоки очень богаты клетчаткой.
Питание беременной в течение дня должно быть 4-5 раз. На завтрак старайтесь есть белковую пищу: рыбу, мясо, яйца. А ужин лучше составлять из молочных и растительных продуктов.
Несколько советов будущим мамочкам
Не выходите из дома, не позавтракав, особенно, если у вас проявляется токсикоз. При токсикозе, не вставая с кровати, съешьте яблоко, кашу или печенье с чаем.
Соблюдайте меру в употреблении чая, кофе и горячего шоколада. Откажитесь от перекусов. Ешьте спокойно, вкусно и с пользой. Во избежание изжоги не употребляйте жирные соусы, острые приправы и горячие блюда. Пейте больше воды или сока для избежания запоров. В качестве расслабления после трудного дня используйте теплый душ, травяной чай, шоколад, можно почитать любимую книгу или просто погулять на свежем воздухе.
Да и еще, в период беременности лучше отказаться от сливочного масла. Употребляйте оливковое. Если же совсем не сможете без сливочного, то ограничьте его количество и не мучайте себя.
Ешьте все, но понемногу, в умеренных количествах.
