Зачатие, вынашивание и рождение ребенка – это процессы, требующие от обоих партнеров тщательной подготовки. Чем старше женщина, тем сложнее ей стать мамой, но вероятность все-таки высока. Несмотря на распространенную проблему бесплодия в развитых странах, родить может практически любая из нас, нужно лишь пересмотреть свою жизнь еще до беременности. В статье мы расскажем, как работать над телом, с головой и настроем, чтобы благополучно забеременеть после 30 естественным путем.
6 составляющих успеха
Мировые исследования подтверждают: нефертильных людей крайне мало, до 10%. Верхняя граница для естественного зачатия у женщин равна 45 годам. Как бы вас ни пугали нечуткие врачи и окружение, знайте: стать матерью крепкого малыша у вас получится наверняка, если вы со своим мужчиной включите в совместную жизнь 6 ключевых вещей.
- Смех и досуг.
- Сбалансированный рацион и питьевой режим.
- Любовь к себе и контакт со своим телом.
- Уверенность в себе, принятие себя (а, следовательно, и партнера).
- Стойкий отказ от пагубных привычек.
- Умеренная и приносящая удовольствие физическая нагрузка.
Планирование ребенка как часть срока
Некоторые репродуктологи уверены: подготовку к зачатию можно смело включать в срок беременности, так как этот временной промежуток очень значим для эпигенетики малыша. От него зависит то, как проявятся гены обоих родителей – положительно или не очень.
Перво-наперво следует пересмотреть свои привычки в рационе, и в жизни в целом. Представительницы прекрасного пола зачастую придерживаются правила Парето, принимая 80% полезной пищи (или хотя бы нейтральной), а остальные 20% оставляя на излюбленные лакомства, далекие от баланса нутриентов и какой-либо пользы телу. А между тем, как раз-таки 20% оказываются куда более вредными, чем 80% – полезными. Если планируете беременность, придется расшатать пищевые устои и скорректировать меню.
Наведение порядка в рационе
Ответьте себе на вопросы: как часто вы едите, не пропускаете ли завтрак, по какому принципу выбираете продукты, есть ли в меню овощи и фрукты, каков процент переработанной пищи ежедневно? Честно проанализируйте ответы – некоторые бреши в питании вылезут на поверхность сразу же.
В идеале нужно питаться дробно и регулярно, потребляя основной объем калорий в первой части дня. Количество приемов пищи оставляйте на свое усмотрение, ориентируйтесь на ритм жизни и аппетит, но придерживайтесь режима. Не пропускайте завтрак.
Рекомендовано снизить количество поступающего сахара, простых углеводов и продуктов с клейковиной. Полезно есть ферментированные продукты, молочные продукты животного и растительного происхождения с адекватным процентом жирности.
Для фертильности очень полезны бульоны на кости, зеленые салаты (до 4 порций зелени и свежих овощей в день), мясо, субпродукты и яйца тех животных и птиц, которые вольно пасутся, козье молоко и сыр, растительные масла (кокосовое, оливковое, авокадо), топленое масло гхи, морская рыба жирных сортов, грецкие орешки, льняные семечки, йодсодержащие продукты (морская капуста, икра, хурма).
Обращайте внимание на качество продуктов. Откажитесь от идеи экономии на еде, покупок по скидкам или поиска дешевых аналогов. Грамотная организация питания способна снизить биологический возраст и спровоцировать рост нужных генов, подавив нежелательные. Более того, пищевые привычки окажут влияние не только на детей, но и на внуков, поэтому побудьте уже сейчас ответственной, заботливой бабушкой и пересмотрите свою продуктовую корзину.
Чистая вода по режиму
Сколько чистой воды вы употребляете ежедневно? Как часто выпиваете, балуетесь ли пивом? Какое количество кофе в ваших сутках?
Конечно, питьевой режим индивидуален. Пресловутые 8 стаканов или 2 л воды для кого-то – много и не лезет, а кому-то вполне комфортно и можно еще.
Ориентируйтесь на простой расчет: 0,03 л воды на каждый килограмм веса. К примеру, вы весите 68 кг, значит, ваша норма потребления воды составит 68 х 0,03 = 2,04 л. Это ориентировочная норма: если вы усердно тренируетесь или живете в жарком климате, то воды нужно больше.
Супы и смузи – это еда, а не жидкость. Кофе и чай не входят в количество чистой воды, выпитой в день. Вода она и есть вода: простая некипяченая, очищенная, комнатной температуры. Что касается соков, то даже в свежевыжатых много сахара, поэтому не стоит пить их часто и натощак, чтобы не вызывать инсулиновый скачок. Исключение – сок сельдерея, но он весьма и весьма на любителя.
Утром, почистив зубы или просто ополоснув рот, выпивайте стакан теплой воды (можно с ложкой меда и/или лимоном), потом – завтракайте. И только затем заварите чашку кофе, если совсем без него вы не можете.
На этапе подготовки к зачатию нельзя пить газированную воду, яркие напитки, алкоголь, сладкие коктейли. Зато цикорий и зеленый чай прекрасно скажутся на вашем жизненном тонусе и телесной бодрости.
Внимание телу
Следующий шаг – спросить свое тело о его самочувствии и прислушаться к себе.
Контрольные вопросы:
- пьете ли вы лекарства и какие именно;
- как дела с давлением и ЧСС;
- чем чаще всего вы болеете и как долго;
- есть ли проблемы с весом – например, дефицит массы тела или излишек (но не эстетический, а физиологический, ощутимый);
- сталкиваетесь ли вы с мочеполовыми инфекциями и грибком;
- какой у вас стул;
- нет ли проблем со сном – длительностью, засыпанием, уровнем энергии?
Оптимально большую часть времени чувствовать энергичность, не пить медикаменты, спать 7-9 часов в день, ложиться спать не позже 23.00, отслеживать вес в обе стороны и проводить профилактику болезней.
Сдача анализов
После того, как вы поймете, где у вас закрались ошибки в образе жизни и как их исправить, самое время сдать анализы. Пусть терапевт или гинеколог, у которого вы наблюдаетесь, выпишет вам направления на кровь – на гормоны щитовидной железы, на витамины и кровяные тельца, тесты на слюну, аллергические реакции, на генетические исследования. Если по анализам будут какие-то рекомендации, не игнорируйте их.
Возможно, нужно будет пропить курс БАД. Обычно это Омега-3, витамины В9, А, D, иногда добавляются пре- и пробиотики. Бездумно принимать добавки не стоит, лучше посоветоваться со своим доктором.
Ваши помощники: овуляция, секс и спокойствие
- Овуляция
Следите за овуляцией при помощи приложения на смартфоне, базальной температуры, характерных ощущений в середине цикла или более точных аптечных тестов.
День овуляции, пару дней до нее и после нее – ваше окно фертильности, то есть дни, когда ваши шансы зачать повышаются. Многие женщины чувствуют именно в это окно повышенное желание к партнеру, выглядят ярче и сексуальнее, иногда сбрасывают несколько килограммов, преисполняются уверенности в себе и феминной энергии. Это связано с тем, что мудрая природа позаботилась, чтобы в самые благоприятные для оплодотворения дни женщина могла быстро найти себе партнера, привлечь самца, который станет отцом ее потомства.
- Секс
Попытки забеременеть невозможны без регулярных занятий сексом. Только не превращайте его в акт размножения или марафон с целью зачать, иначе потеряете влечение и удовольствие от процесса. Расслабьтесь и наслаждайтесь друг другом.
Важно качество спермы партнера. Мужчина, планирующий стать отцом, должен отказаться от тесного, жаркого белья, перестать посещать сауну и ставить ноутбук на колени, не допуская перегрева половых органов. Купите своему любимому добавки с цинком, селеном и фолатом, которые отвечают за ДНК. Полезны витамины А, Е и группа В, жирные кислоты Омега 3-6-9. Важно настроить рацион и наладить сон.
- Спокойствие и любовь
Принятие партнера начинается с принятия себя. Дайте себе обещание, что даже если в вашу жизнь не придет малыш, вы проживете ее в радости и любви. И тогда, когда отпустите ситуацию и перестанете концентрироваться на цели, непременно получите желаемое.
7 элементов для будущих родителей
Эти семь пунктов нужно выполнять обоим людям в паре – и до, и после наступления беременности.
- Фолиевая кислота. Она есть в спарже, шпинате, апельсинах, брокколи, томатном соке, печенке.
- Протеин. Если вы придерживаетесь растительной диеты и никак не можете от нее отказаться, то добывайте белок из вымоченных орехов, бобовых и авокадо. Лучшие источники животного белка – куриная грудка, индейка и рыба. Нехватка белка ведет к сниженному настроению, анемии, бледному внешнему виду и желанию съесть сладкого.
- Омега-3.
- Вода. Пейте некипяченую, но фильтрованную воду, желательно, комнатной температуры.
- Витаминный комплекс.
- Железо. Красное мясо, субпродукты, гречневая каша, финики, курага, чечевица.
- Гималайская соль. Нет определенных доказательств ее преимущества над обычной поваренной, однако можно добавлять в блюда именно этот вид каменной соли – не навредит.
Особенности настроения
Готовьтесь к скачкам либидо и настроения. Вы переживаете, и это объяснимо. Постарайтесь научиться расслабляться и отпускать ситуацию. Мягко корректируйте образ жизни семьи, учитесь питаться правильно, подыщите приятный вид спорта и доверьтесь своему телу.
Не смотрите на чужой опыт и не читайте истории с форумов. Каждая женщина уникальна, ее репродуктивный аппарат – чудо, поэтому универсального секрета фертильности нет. Есть только действенные советы и ваше желание быть мамой. Львиная часть успеха – это ваш настрой.
