Фрукты и овощи - полезные во время кормления грудью

Фрукты и овощи - полезные во время кормления грудью

Лето - замечательная пора... это солнечные абрикосы, коралловая черешня, молодая картошечка ... Раньше, можно было бы есть все это килограммами. Сейчас, когда мамино молочко - единственная пища для малыша, лучше аппетит уменьшить. Организм ребенка может быть не готов к такому количеству различных веществ, которые он получит с грудным молоком.

Овощи и фрукты - это оптимальный вариант для питания, ведь они не дают ни одного лишнего килограмма. Однако, такую кулинарную идиллию не стоит совмещать с грудным вскармливанием. Ешьте плоды в меру. Они должны составлять четвертую часть рациона. Остальные три - белки (мясо), жиры (масло) и углеводы (каши). От полноценного питания зависит качество молока, а значит, и здоровье малыша.

Полезная клетчатка:

Овощи вкусны в любом виде. Они обеспечивают организм клетчаткой, важными витаминами и микроэлементами. Старайтесь выбирать самые бледные по виду овощи, потому что в ярких, как правило, много аллергенов.

Необходимо съедать 700гр овощей каждый день.

  • Картофель

Забудьте о золотистой жареной картошке - фри из ресторанов фаст-фуда. Больше пользы принесет вареная картошечка. В ней есть ценная аминокислота тиамин, которая очень нужна для организма ребенка. Норма: 4 небольшие картофелины в день.

  • Кабачок

Мякоть кабачка - источник микроэлементов, также есть много меди, которая помогает развитию печени ребенка. Этот овощ застрахует маму от отеков, он хорошо выводит жидкость из организма. Норма: 1 небольшой кабачок в день.

  • Сельдерей

Витамины В и Е, каротин и углеводы - это основные компоненты сельдерея. Он предупредит вздутие животика малыша. Норма: Используйте небольшой кусочек сельдерея, размером как средняя картофелина.

  • Огурец

Овощи необходимы для нормальной работы щитовидной железы - в них очень много йода. Норма: 3 огурчика в день.

  • Перец

Хрустящий болгарский перец насытит организм рутином (укрепляет капилляры) и калием. Лучше употреблять зеленый и желтый. Норма: один перчик в день.

Мультивитамины:

При грудном вскармливании мама может и даже должна порадовать себя сочными, сладкими и ароматными плодами. Ежедневно следует употреблять не менее 300гр фруктов.

  • Черешня

Глаз невозможно оторвать от ярких бусинок! Черешни полезны, в них есть магний, фосфор, витамины С и В. Норма: горсть черешни ежедневно.

  • Груша

Фрукт такой странной формы содержит медь, фтор, молибден и никель, а также, витамины группы В. Но учтите, что грушевый сок вызывает запоры. Норма: 1 груша в день.

  • Яблоко

Лучше всего подойдут зеленые и желтые сорта. Они не вызовут аллергии, в них больше витамина С. Фрукты богаты железом. Янтарная кислота, которая есть в яблоках, поможет сохранить молодость и красивую фигуру. Норма: 2 яблока в день.

  • Абрикос

В солнечных плодах много калия и каротина, а также витамин РР, который стимулирует работу печени. Норма: 5 абрикосов не повредят.

И наконец - основной совет: Мама, которая кормит грудью, не должна есть за двоих. Главное не количество, а качество питания!

Рейтинг страницы:


Средняя оценка: 0/5 (0 оценок)

Оставить комментарий:


Комментарии: