Половина беременности позади, ваш животик уже вполне внушительный и требует особой сноровки при попытке сесть или лечь. Как правильно спать будущей маме? Какую позу выбрать?
Если проигнорировать рекомендации по здоровому сну и правильному положению тела на разных сроках, можно спровоцировать бессонницу и неосознанно нанести вред малышу.
Какие позы для сна предпочтительны?
- Первый триместр – самый свободный в плане выбора положения тела. Спите так, как вам удобно и как вы привыкли. После 11-й недели откажитесь от сна на животе, чтобы не вызывать приток крови. К тому же, это положение может быть болезненным для чуть набухшей груди. Если ждете двойняшек, откажитесь от такой позиции с раннего срока.
- Второй триместр. Ваш животик уже горделиво выпирает из-под одежды, а сон становится беспокойным. Пока что можно спать на боках и на спинке – до 24-й недели.
- Третий триместр. А вот тут начинаются ограничения. Сон на спине – табу. На правой стороне тела – тоже, ведь вы придавливаете мочеточник и правую почку. Единственный вариант – на левой стороне.
Как правильно спать на поздних сроках беременности?
- Лучше всего спать на левом боку, периодически ворочаясь, чтобы не затекала спина и не застаивалась кровь.
- Малыш лежит поперек вашего тела? Выбирайте тот бок, к которому по УЗИ примыкает его головка.
- Чтобы снять нагрузку с позвоночника и мышц, можете лечь полубоком, подперев спину подушками и развернув живот чуть вверх. Свернутые валики помогут также не повернуться ненароком на спину во сне.
- Между коленками зажмите подушку или сверток из одеяла. Правую ногу чуть согните, а левую выпрямите. Вот увидите: будет удобно.
- Под отекшие вечером ступни тоже можно положить валик из полотенца или пледа.
После 25-й недели забудьте о сне на спине. Заметно увеличившаяся в размере матка надавливает на артерию, а это может спровоцировать гипоксию или асфиксию ребенка.
Как спать крепко и спокойно?
Полноценный, восстановительный сон гарантирует не всегда хорошо себя чувствующей мамочке бодрость и наличие сил – на походы к врачу, домашние дела, утомительные походы по магазинам в подготовке к родам. Скоро возможности выспаться будет мало: используйте свой шанс на непрерывный сон сейчас.
Подготовка к объятиям Морфея начинается задолго до сна. Умеренное движение (в основном, ходьба или плавание) могут способствовать быстрому погружению в сон. Займитесь щадящей йогой для беременной и гуляйте на свежем воздухе. Но следите за погодой: простужаться вам нельзя!
Спальню проветрите перед сном. Не пейте кофе, чай, много воды за пару часов до сна, не употребляйте плотных блюд. Кровать постелите комфортно: матрас должен быть ортопедическим, подушки – в меру мягкими и умеренно большими. Белье и пижама пусть будут из натуральных тканей и не скользящие.
Снотворное принимать нельзя. А вот выпить молока с ложечкой меда, обнять мужа и сладко засопеть ему на ушко – можно.
Подушечка для беременной
Вместо валика из пледа или диванной подушки вы можете приобрести специальную подушечку для женщин в ожидании ребенка. Они бывают Г-образные, похожие на подкову и бумеранг, большие или компактные. Такая подушка может облегчить сон в положении и кормление после родов.
Помните о том, что ваш качественный сон – это польза прежде всего ребенку, даже если ваши биоритмы не совпадают: многие женщины жалуются на своих «маленьких футболистов» в животе, которые бодрствуют, когда мама собралась отдохнуть. Воспользуйтесь рекомендациями и спите сладко. Впереди ответственная миссия – материнство.
