Как повысить иммунитет беременной женщине?

Как повысить иммунитет будущей матери: причины снижения, способы укрепить, рекомендации по приему витаминов для беременной и образу жизни в целом.

Как повысить иммунитет беременной женщине?

Во время беременности иммунитет женщины ослаблен, ведь ее тело выдерживает двойную нагрузку, кропотливо взращивая внутри новую жизнь. В этот период будущие мамы как никогда подвержены простудам и инфекциям, которые негативно сказываются на плоде и ходе беременности в целом. Очень важно на протяжение трех триместров поддерживать иммунитет и укреплять его.

Почему снижается иммунитет?

  • Нарушение гормонального фона

После оплодотворения яйцеклетки тело претерпевает гормональную трансформацию – оно готовится к сложной и длительной миссии. Отсюда возникает тошнота, головокружение, снижение иммунной защиты.

  • Несбалансированное питание

Если раньше для вас не было ничего плохого в том, чтобы пропустить обед или съесть вечером сковороду жареной картошки, то во время беременности питание приходится корректировать, иногда жестко. Алкоголь, курение, злоупотребление простыми углеводами, неумеренность в еде или, напротив, диеты могут ослабить ваш организм, и во время беременности все это «выстрелит» болезнями.

  • Стрессы и плохое настроение

Стресс плохо сказывается на иммунитете – тревожный и нервный человек чаще болеет, сталкивается с психосоматическими проявлениями, дольше выздоравливает. Беременным характерны перепады настроения. Особо впечатлительные мамочки начинают накручивать себя, представляя худшие варианты развития событий. Будущим мамам рекомендовано спать полноценно и не менее 8 часов, наладить режим труда и отдыха, перепоручить домашние хлопоты мужу или старшим детям.

Иммунитет беременной
Иммунитет беременной
  • Нарушение работы ЖКТ

В кишечнике обитают как «добрые» бактерии, так и «злые», патогенные, которые в любой момент обратятся против вас и вызовут болезнь. Важно отслеживать работу пищеварительной системы, соблюдать правила баланса в рационе, вовремя отлавливать обострения хронических заболеваний.

Также причинами сниженного иммунитета у беременных может быть гиподинамия (низкая подвижность), отсутствие спорта, нехватка кислорода, плохие экологические условия проживания, нехватка нутриентов (витаминов, минералов, жиров).

Если вы крепко спите и бодро себя чувствуете, то можете быть спокойны – ваш иммунитет в норме.

Как повысить иммунитет?

  1. Не контактируйте с больными людьми

Не общайтесь с заболевшими родными, остерегайтесь мест скопления людей, в магазин выбирайтесь нечасто и, если есть возможность, сократите передвижение на общественном транспорте. Летом и теплой весной можно прогуляться пешком.

  1. Регулярно гуляйте на улице

Выбирайтесь на доступные вам расстояния одна или с мужем. Берите с собой воду, головной убор и обменную карту, которую вам завели в роддоме.

  1. Пользуйтесь оксолиновой мазью

Несколько раз в день мажьте слизистую носа оксолиновой мазью. Тонкий слой обеспечит защиту от проникновения микробов.

  1. Убирайте дом

Протирать пыль рекомендуется не реже двух раз в неделю, раз в неделю мыть пол, а два раза в месяц делать генеральную уборку. Если на третьем триместре такая задача кажется сложной, привлеките помощников – домочадцев или клининговую компанию.

Квартиру проветривайте несколько раз ежедневно, используйте увлажнитель воздуха, особенно в спальне.

Убирайте дом
Убирайте дом
  1. Занимайтесь упражнениями

Беременность не болезнь, и заниматься спортом можно даже на поздних сроках, только щадяще и под руководством тренера. Возможны специальные упражнения для подготовки тела к родам – они помогут повысить гибкость суставов и эластичность мышц бедра.

  1. Закаляйтесь

Начните с обтираний смоченным в воде полотенцем. Потом можно отправиться в контрастный душ, начав с теплой воды и закончив температурой чуть прохладнее комнатной.

  1. Посещайте врачей по назначению

Не стоит подкармливать ипохондрию и ходить по врачам самовольно. Прежде чем идти на прививку, рентген, массаж и прочие процедуры, поговорите с вашим лечащим гинекологом. Это поможет избежать осложнений.

  1. Пейте

Во время беременности многие женщины страдают от отеков и ошибочно выбирают пить меньше, чтобы не отекать. Однако нехватка жидкости только ухудшает положение, ведь тело пытается задержать как можно больше воды. Пейте простую фильтрованную воду и сочетайте ее с напитками – соком (только не пакетированным – он содержит много сахара и почти лишен клетчатки), отварами малины и шиповника, слабым чаем, кофе с молоком (чашка в день), травяным чаем (ромашка, мята).

  1. Соблюдайте личную гигиену

Тщательно мойте руки с мылом после улицы, туалета, гаджетов и перед едой. Используйте антисептики и влажные салфетки, если доступа к умывальнику нет.

Соблюдайте личную гигиену
Соблюдайте личную гигиену
  1. Полощите горло

Дважды в день полощите горло отваром ромашки или водой с содой.

  1. Сохраняйте оптимизм

Для будущих мам важен оптимистичный настрой. Залогом здоровой беременности является отсутствие стрессов и установка на положительное. Обратите внимание на вещи, приносящие вам удовольствие, и ограничьте контакты с тем, что вызывает у вас упадок сил и огорчение. Исключите из своего круга токсичных людей и советчиков, которые любят пугать историями о тяжелых родах и болезнях.

Народная медицина

Ешьте больше витаминных продуктов и пейте поддерживающий иммунитет чай – с имбирем, куркумой, ромашкой, медом. Сделайте себе вкуснейший домашний десерт с медом, грецкими орехами, курагой и черносливом. Будьте аккуратны с медом и не употребляйте его, если у вас индивидуальная непереносимость продукта. Лучше не использовать домашние настойки и отвары, не экспериментировать с нетрадиционными средствами и насчет любых манипуляций консультироваться с гинекологом, ведущим вашу беременность.

Рацион беременной женщины

Обязательно введите в меню как можно больше разнообразных плодов и ягод. Если не уверены в том, что купленные продукты свежие, без стыда выбросьте их в корзину. Откажитесь от блюд, провоцирующих расстройство желудка – грибов, фастфуда, полуфабрикатов, жареного мяса. Тяжелая пища дольше усваивается, поэтому не стоит подвергать свою пищеварительную систему таким испытаниям.

Рацион беременной женщины
Рацион беременной женщины

Регулярно ешьте продукты, богатые пребиотиками – фрукты и овощи, фасоль и нут, спаржа, цикорий, инжир, чеснок и лук. Правда, последние два продукта могут не понравиться малышу, поэтому вводите их в меню понемногу. Лук с чесноком содержат фитонциды, которые убивают или подавляют размножение бактерий. В период простуд нарежьте дольками лук и чеснок, разложите по мисочкам и поставьте в разных комнатах квартиры. Запах далек от приятного, но зато иммунная система крепнет на глазах.

Для повышения иммунитета необходим сок граната, яблоки, тыква, морковь, гречневая каша. Мясо и субпродукты исключите из вечерних приемов пищи – они полезны, но тяжелы для обработки ЖКТ.

Огромную роль для вынашивания плода играет фолиевая кислота – она содержится в зеленых листовых, в фасоли и авокадо. Арахис и шоколад лучше употреблять с осторожностью – эти продукты могут стать аллергенами. Цитрусовые ешьте умеренно.

Какие витамины могут укрепить иммунитет?

Любые медикаменты и БАДы нужно принимать только по рекомендации врача после соответствующих анализов. Иногда с пищей сложно получить нужный элемент, и тогда выручают витаминные комплексы для беременных женщин: Элевит, Прегнавит, Алфавит, Витрум Пренаталь, Комплевит Мама, Мульти-табс Пренаталь. Несмотря на обширный выбор подкрепляющих иммунитет средств, будущим мамам стоит принимать только те витамины, которые пропишет им гинеколог-акушер или терапевт. Возможно, беременной и не нужны никакие добавки, и ее иммунитет функционирует абсолютно нормально – сказать это однозначно может только специалист.