7 советов для легких родов: теория, дыхание, спорт

Советы роженицам для легких родов без боли и ужаса. Бояться правильно, освоить теорию, дышать, воздержаться от крика и быть активной в процессе родов.

7 советов для легких родов: теория, дыхание, спорт

Многим будущим мамам по мере приближения дня родов становится все более тревожно. Что меня ждет? Как проходят роды у других, и как будут проходить мои роды? Будет ли больно и страшно? Почему роженицы так кричат?.. Если у вас есть хоть одно подобное сомнение или вопрос, вам будет полезна наша статься – делимся 7 советами, как сделать роды легче и быстрее.

  1. Не бойтесь

Трусливый тем и отличается от смелого, что боятся оба, но храбрец действует, а трус замирает. Подготовленная к родам женщина спокойна, потому что осведомлена о возможных рисках, процессах, состояниях. Начать готовиться к родам можно заранее, работая с тревогой и уверенностью.

Самая важная причина, по которой роды становятся травмирующими и болезненными – это страх матери. Эмоциональное напряжение приводит к всплеску адреналина и норадреналина, которые вызывают спазм сосудов, ухудшают кровоток в матке, делают более чувствительным болевой порог, могут препятствовать адекватной частоте маточных сокращений и удлинять родовую деятельность.

Первое и самое трудное – понять, чего именно вы боитесь. Возможно, вы не чувствуете психологической готовности быть мамой или не уверены в своем партнере. Иногда женщины боятся поправиться и стать непривлекательной для супруга, зачастую их пугает сильная боль или потенциальная угроза жизни малыша.

Страхи нужно прорабатывать, а не бороться с ними или отгонять прочь. Помогают беседы с психотерапевтом, с отцом малыша, с рожавшими подругами и мамой. А еще – с гинекологом, который курирует вашу беременность. Он первая инстанция, куда можно и нужно обращаться по самому незначительному поводу. Вы можете обсудить со специалистом вопросы обезболивания, риски естественных родов и экстренного оперативного вмешательства, и в целом, процесс родоразрешения.

Не бойтесь
Не бойтесь
  1. Изучите теорию

Зачастую наши переживания и тревоги обусловлены дефицитом информации. Женщина не знает, как проходят роды, и ей страшно. Нелишним станет изучение «матчасти»: книги о беременности, материнстве, психологии семейных отношений, медицине, статьи авторитетных врачей, проверенные Интернет-ресурсы.

  • Изучайте сами

В справочниках и пособиях, в основном, пишут о нарушениях процесса беременности, о патологиях и осложнениях. Это может еще больше напугать будущую маму и негативно сказаться на настрое перед родами. Лучше всего читать современные материалы, написанные доступным языком и, желательно, в соавторстве с практикующими медиками, специалистами в сфере гинекологии и акушерства.

Что касается тематических сайтов и форумов, тщательно фильтруйте информацию. Не все, что пишут обитатели Интернета, правда, и не весь опыт, даже если он реальный, может быть применим к вашей беременности.

  • Посещайте курсы

Запишитесь на курсы молодых мам и отцов. Обычно их проводят врачи-педиатры, гинекологи, репродуктологи и консультанты по грудному вскармливанию. Лучше посещать занятия с партнером, ведь зачали малыша вы вместе, воспитывать намереваетесь, в идеале, тоже вместе, а значит, все сложности и радости каждого триместра можете разделить. Присутствие супруга вас успокоит, а общие уроки сблизят вас не только в роли партнеров, но уже родителей.

Мамочки осваивают правильное дыхание во время схваток и потуг, учатся релаксировать и облегчать болезненные ощущения, узнают о техниках массажа, получают перечень вещей для роддома. Папы – поддерживать супругу, держать малыша, пеленать его.

Посещайте занятия при женской консультации, в которой наблюдаетесь. Частных тренингов лучше избегать: иногда инструкторы пропагандируют домашние роды или транслируют нездоровые, с точки зрения традиционной гинекологии, идеи.

Посещайте курсы
Посещайте курсы
  1. Будьте активной роженицей

Чтобы облегчить боль в первом периоде родов, можно применять разные способы. Самый действенный – активность в процессе, а не пассивное поведение. Женщина, пока шейка матки раскрывается, не лежит на кушетке, а ходит по палате, подыскивает удобное положение, совершает разные движения. Вертикальное положение тела облегчает боль, так как матка не давит на органы вокруг себя, на сосуды и нервные окончания, мускулатура тазового дна расслабляется, головка младенца надавливает на нижнюю часть матки, способствует тем самым ускорению и облегчению раскрытия шейки матки.

Схватки, соответственно, становятся эффективными и не причиняют сильной боли. Движение помогает насытить тело кислородом, снабдить кровью мышцы и попросту отвлечься от болезненных ощущений. Когда мы ждем боли, мы тем самым усиливаем ее, даже не успев испытать. Нервное напряжение нарастает, боль тоже, и возникает замкнутый круг. Мы не можем расслабиться, потому что больно, и нам больнее от того, что расслабиться мы не в силах.

Свободно ходите по комнате, прислушивайтесь к ощущениям в теле, ищите то поведение или положение тела, в которых вам максимально нормально.

  1. Обучитесь самомассажу

Массаж снимает боль за счет включения рецепторов поверхности кожи, которые направляют нервные импульсы к коре головного мозга и вызывают отклик, конкурирующий с сигналами боли от матки. Массажные техники повышают болевой порог (то есть притупляют боль), снимают спазм мышц, предотвращают судороги.

Кроме того, поглаживания и нажимы способствуют выработке эндорфинов, обладающих обезболивающим свойством, и снижают выброс кортизола – стрессового гормона, который приводит мышцы промежности и матки в тонус воздействием на сосуды. Чем сильнее зажаты мускулы влагалища, тем сложнее женщине вытолкнуть плод, а ему – пройти путь наружу, не травмировав мать. Чтобы роды не были мучительными, научитесь расслаблять мышцы, в том числе, с помощью массажа.

Обучитесь самомассажу
Обучитесь самомассажу
  1. Релаксируйте

Релаксация – это тоже метод обезболивания. Как мы уже поняли, все болевые ощущения усиливаются напряжением, а снимаются расслаблением. Техники релаксации лучше освоить заранее перед родами, чтобы в процессе просто применять их, пользуясь паузами между схватками. Отыщите специальные упражнения для будущих мамочек (в основе лежит визуализация) и тренируйтесь каждый день в течение четверти часа.

Вам пригодится навык релаксации и во время осмотра в гинекологическом кресле. Доктор будет определять, как протекает раскрытие шейки матки, как размещена головка плода. Напрягаясь, вы мешаете медику совершать осмотр, а значит, продлеваете процедуру. Расслабившись, глубоко дыша и доверившись моменту, вы избавитесь от напряжения и боли.

  1. Дышите правильно

То, как вы дышите в процессе родовой деятельности, влияет на интенсивность боли. Верная дыхательная техника поможет обеспечить полноценное поступление кислорода к плоду, сосредоточиться на ритмике дыхания и абстрагироваться от боли.

Кажется, дышать – это простое и естественное действие. Рожениц учат дышать, и все справляются прекрасно. Но в самый ответственный момент дыхание сбивается, женщина задерживает воздух, начинает кричать и тратить силы, усиливая боль и препятствуя раскрытию шейки матки.

При потугах воздержитесь от крика. Потуга, сопровождаемая воплем, становится неэффективной, сокращение тазового дна повышает риск разрывов мягких тканей родовых путей. Кричащая мать не может адекватно слышать медперсонал и следовать их инструкциям.

Кроме того, что крик напрягает мышцы и мешает раскрытию шейки, он может вызвать кислородное голодание малыша за счет спазма сосудов или просто напугать его. Представьте: он 9 месяцев находился в теплой утробе, получая звуки в приглушенном виде, защищаемый плацентой, а теперь проходит путь наружу, выталкиваемый и сопровождаемый вашим криком. Не только вы переживаете стресс, но и ребенок. Вы уже были в этом мире, а он нет – ему страшнее.

Дышите правильно
Дышите правильно
  1. Занимайтесь спортом до родов

Ваша цель во время беременности – подготовить свое тело и психику к родам. Важно укрепить мускулатуру и сделать ткани эластичными. Тягать железо девушке в положении нельзя, поэтому ваш выход – это интуитивное движение: ходьба, прогулки по парку, быстрый шаг, подъем по лестнице и в гору.

Можете записаться на специальную гимнастику, пилатес или йогу для беременных. Важно обсудить желание заниматься спортом с врачом, учитывая историю вашей беременности и индивидуальные противопоказания. Физические упражнения могут предотвратить другие недуги беременных: варикозное расширение вен, отечность, тошноту, запоры, судороги голеней, растяжки. Но ни одно упражнение не должно вызывать дискомфорта.

Еще одним полезным вариантом щадящей нагрузки является плавание, которое тренирует мышцы, снимает нагрузку со спины, помогает малышу занять верное предлежание, снижает психоэмоциональное напряжение матери.

Предупрежден – значит вооружен. В случае с беременностью эта фраза работает иначе: подготовлена – значит спокойна. Проработка страхов и подготовка тела обеспечивают вам легкие роды и долгожданную встречу со своим ребенком, не омраченную болью.