Жизнь современного человека сложно представить без стрессов. Между тем, расшатанное состояние нервной системы становится триггером к появлению различных заболеваний. Особенно опасен стресс во время беременности: у мам, которые подвергались потрясениям и переживаниям в течение срока, могут осложняться роды и рождаться дети с психологическими проблемами.
Причины и признаки стресса беременных
Стресс во время беременности свойственен почти каждой женщине, даже той, кто рожает не первый раз. Половина будущих матерей демонстрирует сильнейшее нервное перенапряжение, нарастающее по мере приближения ПДР (предполагаемой даты родов). К наиболее часто встречающимся признакам относятся следующие.
- Нарушенный сон – бессонница по ночам и дневная сонливость.
- Апатия – равнодушие, ангедония.
- Тревога, навязчивые мысли и состояния.
- Раздражительность, плаксивость.
- Перепады артериального давления.
- Учащение пульса, не связанное с нагрузками.
- Головокружение, мигрень, головная боль.
- Блуждающие боли необъяснимого характера.
- Кожный зуд, обострение аллергии.
Стресс может преследовать женщину до родов и продолжиться с рождением малыша. И в том, и в другом случае это реакция на гормональные изменения и перемены в жизни. Стресс становится благодатной почвой для субдепрессивных состояний.
До родов девушка может испытывать стресс из-за моральной неготовности к новой роли матери, боязни рожать, страха за благополучие малыша и материальное положение семьи после рождения младенца. Ключевой причиной для стресса становится неуверенность в партнере, отце ребенка.
Послеродовый стресс обычно вызван ослаблением организма, дефицитом сна, отсутствием поддержки со стороны семьи, социальной изоляцией, куда попадает молодая мама после возвращения из роддома. Женщина впервые сталкивается с ситуацией, когда она не принадлежит себе полностью – грудничок зависит от нее, и она вынуждена зависеть от него.
В группу риска попадают те роженицы, которые уже сталкивались с депрессиями и нервными срывами в прошлом, еще до зачатия.
Последствия стресса для ребенка
Стресс, оставленный без внимания, может перерастать в депрессию, лишать женщину дееспособности, вредить состоянию сердца и сосудов, нарушать аппетит и препятствовать поступлению в организм питательных веществ.
Ребенок, ощущая волнение матери, сам начинает беспокоиться – пока единственной связью с миром является его мама, и ее эмоции легко передаются к плоду. Период беременности, несмотря на радостное ожидание, может окрашиваться сильными переживаниями. Гормональный фон матери разбалансирован, ее эмоции неустойчивы, и реакции во многом обусловлены физическим самочувствием. Режим дня женщины изменился, как и стиль питания, образ мыслей и жизни в целом.
Следует понимать, что стресс – это больше, чем просто плохое самочувствие и настроение. Он не только опасен для мамы, но и грозит здоровью малыша в утробе. Дети матерей, перенесших сильный стресс, зачастую рождаются раньше положенного срока, недоношенные, с нарушениями развития или слабым иммунитетом. У них есть высокий риск получить астму, диабет, пищевую аллергию в будущем, также они сильнее подвержены депрессиям в подростковом и взрослом возрасте.
Стресс, проигнорированный на этапе вынашивания, может перерастать в послеродовую депрессию – а она длится годами. Мать не способна в нужном объеме обеспечить уход за новорожденным, она разбита и подавлена, ей претит мысль о том, чтобы коснуться ребенка, и без тактильного контакта младенец растет тревожным, плаксивым, нервным. У таких деток в раннем возрасте чаще бывают трудности с речью и социализацией, в юношестве могут возникать психологические проблемы и эмоциональные расстройства. Детям отстраненных матерей по жизни сложнее общаться с людьми и чувствовать себя нужными.
Винить женщину ни в коем случае нельзя: депрессия не то состояние, от которого можно отмахнуться. Тут требуется внимательная и заботливая помощь родных, поддержка на всех этапах рождения – от подготовки к зачатию до родов и дальше.
Как справиться со стрессом?
Если обычного пациента можно поддерживать в борьбе со стрессом медикаментозно, то в случае с будущей матерью ситуация осложнена запретом на препараты, в том числе и антистрессовые. Справляться с подавленным и нервным состоянием приходится облегченными методами.
- Скорректировать образ жизни
Организм человека легко привыкает к рутине и чувствует себя прекрасно, когда имеется некий график. Любой сбой воспринимается как стресс. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, как и вставать, питаться до пяти раз в сутки с одинаковыми промежутками и проходить пешком несколько километров каждый день.
Будущей маме крайне важен покой и оптимистичный настрой. Если работа стрессовая, лучше уйти в декрет пораньше или поговорить с директором о послаблении. Желательно разрешить все недопонимания с партнером, чтобы в доме была атмосфера радостного ожидания и безопасности. Важно изолироваться от токсичных родственников и советчиков со стороны – чужие истории и рекомендации будущей маме выматывают.
Внедрите в жизнь минимальный спорт – плавание или пешие прогулки. Сбалансированно питайтесь: в рационе должно быть много фруктов, овощей, молочных продуктов, нежирного мяса и морской рыбы. Чем разнообразнее и разноцветнее ваше меню, тем больше вы получите витаминов из разных групп.
- Обратиться к психологу
Грамотный психолог может помочь вам справиться со стрессом за несколько сеансов. Он не станет давать советы и указывать вам, как жить и что чувствовать. Он просто поможет распутать клубок ваших тревог и страхов, чтобы вы могли сами справиться с неустойчивым моральным состоянием. Психолог или психотерапевт покажет вам ваши типичные реакции на травматические ситуации и поможет заменить их на здоровые.
- Освоить дыхательную гимнастику
При напряжении и тревоге мышцы напряжены, дыхание неглубокое и быстрое, мозг и мышцы голодают от нехватки кислорода, и все это усугубляет напряжение. Есть множество способов правильно дышать во время стресса, и специальные техники для мам обычно показывают на обучающих курсах при родильных домах и женских консультациях. Такое дыхание поможет вам не только настроиться на позитивный исход беременности, но и справиться с болью во время родовой деятельности. А еще избавит вас от тошноты на ранних сроках.
- Заняться физкультурой
Беременным важно движение – оно позволяет избежать отечности, болей в ногах и спине, подготовиться к родам и подкачать мышцы тазового дна. Организм реагирует на любую активность выбросом серотонина – нейромедиатора, который влияет на настроение. После хорошей зарядки вы могли заметить, насколько энергичнее стали и насколько позитивнее ваш настрой.
Проконсультируйтесь с терапевтом или гинекологом, какие упражнение можно выполнять на вашем сроке. Иногда физическая культура противопоказана: некоторые состояния во время беременности могут ухудшаться на фоне спорта и становиться угрозой выкидыша, кровотечений, интенсивного токсикоза со рвотой, снижением давления и оборачиваться другими неприятностями.
- Попробовать релаксационные техники
К медитативным и релаксационным походам можно отнести йогу для беременных. Специально подобранные упражнения помогают расслабиться и обрести гибкость, к тому же взаимодействие с такими же мамочками способствует обмену переживаниями и взаимной поддержке.
Если нет особых противопоказаний, можно записаться на массаж – он расслабит мышцы спины и шейно-воротниковой зоны. Стресс вызывает напряжение, а расслабление мускулатуры способно снизить концентрацию гормонов стресса в крови.
Как не впасть в депрессию после родов?
Послеродовая депрессия – нередкое явление, и далеко не всегда для его появления нужны серьезные предпосылки. Лучше предупредить состояние, чем потом лечиться. Какие меры профилактики применить?
- Принимайте витамины
Начните с витаминов группы В, так как они оказывают сильное влияние на адекватность работы нервной системы и передачу нервных импульсов. Нелишним будет пропить витамин С, так как при стрессе потребность в нем растет, а дефицит влечет за собой ослабление иммунной системы.
- Переключайтесь
Несколько часов в день делайте только то, что хочется. Муж, старшие дети вполне могут о себе позаботиться, приготовить поесть, убрать и поставить стирку, выгулять собаку. Более того, они могут поухаживать и за вами. Ваше моральное состояние в приоритете всегда, но во время беременности оно становится самым важным, как и физическое здоровье. Учитесь радовать себя и баловать. И совершенно неважно, что принесет вам радость – разговор с подругой, хобби, прослушивание музыки, чтение или кулинария. Найдите возможность посвятить себя любимому делу на 2-3 часа в день.
- Поддерживайте контакты
Тревога отчуждает вас от близких, обрывает социальные связи. Человек в стрессе редко просит о помощи напрямую – проще раздражаться, плакать, злиться. Поддерживайте связи с дорогими людьми, объясняйте свое состояние, просите поддержки и принимайте ее. Вы и ваш малыш важны, помните об этом. Общение исцеляет.
- Обратитесь к психотерапевту
Бояться психологов не стоит – визит с проблемой к специалисту не делает из вас умалишенного. Работа с психотерапевтом является свидетельством внутренней зрелости, решимости столкнуться с страхом лицом к лицу. Он такой же врач, как и другие. Когда у вас болит зуб, вы не идете к офтальмологу, не пытаетесь вырвать его самостоятельно и не ждете, пока пройдет само. Так и с психикой – пусть ею занимается профильный специалист.
- Запишитесь на курсы будущих мам
При роддомах часто организуют школы молодых матерей, в которые настоятельно советуют ходить беременным. Преподаватели объясняют, как проходят роды, как нужно дышать, что делать с грудным кормлением и как справляться со страхами материнства. Здесь вы получите поддержку и поймете, что вы не одни такие тревожные и напуганные.
- Пропейте курс анксиолитиков до зачатия
Анксиолитики – это медикаменты, подавляющие беспокойство, снимающие тревожность и укрепляющие ЦНС. Они дают накопительный эффект, и если вы планируете беременность, то лучше заблаговременно пропить курс и подготовить свои нервы к таким важным событиям. Разумеется, прием противотревожных препаратов нужно обсуждать с врачом. Если не справиться вовремя со стрессом при беременности, есть риск, что последствия для ребенка будут серьезными – вплоть до гибели плода в утробе.
