Как восстановить ЖКТ и избавиться от запора после родов

Как убрать запор после родов: психологические и физиологические сложности со стулом, способы расслабить ЖКТ, питания для нормальной работы кишечника.

Как восстановить ЖКТ и избавиться от запора после родов

Запор – неизбежный спутник беременных, наравне с изжогой, отеками и токсикозом. К сожалению, трудности со стулом сохраняются и после родов. Каковы причины послеродового запора и как с ним справиться?

Запоры являются серьезным нарушением со стороны ЖКТ, однако если вовремя заняться решением проблемы, можно избавиться от него надолго. Очень важно уделить внимание себе и своему организму: расслабиться, выспаться, начать есть сбалансированно и полезно. Со временем организм придет в норму и начнет работать как раньше. Не начинайте сразу со слабительного, особенно если кормите грудью. Лучше попробовать нормализовать стул питанием и отдыхом.

Запор после родов

Запором называют состояние организма, при котором человек испытывает трудности с дефекацией или на протяжение нескольких дней никак не может сходить в туалет. Обычно послеродовой запор связан со следующими явлениями.

  • Изменение гормонального баланса.
  • Растяжение, ослабление мышц брюшной полости.
  • Давление матки на внутренние органы.
Запор после родов
Запор после родов

После родов матка увеличена, поэтому давление на кишечник по-прежнему сохраняется. Нормальный размер органа возвращается спустя 1,5-2 месяца, в течение которых новоиспеченные мамы могут замечать сложности с опорожнением кишечника (он принимает обычное положение спустя некоторое время после родов), нарушением перистальтики, которое не дает продвигаться пищевой массе, а также страхом тужиться.

Дело в том, что в большинстве случаев роды сопровождаются разрывами промежности, а каждые пятые роды не физиологические, а операционные – т.е. кесарево сечение. При сильном натуживании швы могут расходиться, и молодые матери банально боятся ходить в туалет по-большому, чтобы не спровоцировать кровотечение.

Почему возникает запор?

Для того, чтобы точно справиться с запором, который образуется в послеродовой период, сначала необходимо установить причину возникновения. Есть две группы причин – физиологические и психологические.

Физиологические причины запора

Беременность, вынашивание, роды – серьезный стресс для тела, который сопровождается самыми разными изменениями:

  • растягиваются мышцы промежности и брюшной области;
  • смещается кишечник;
  • нарушается гормональный фон и кишечная перистальтика.

Если мышцы ослаблены, то чаще возникает запор атонического типа. Женщина ощущает дискомфорт, подташнивание, вялость, а в стуле могут обнаруживаться слизистые и кровяные выделения.

Физиологические причины запора
Физиологические причины запора

Психологические причины

Самая важная причина трудностей с дефекацией – это страх женщины, что в процессе разойдутся швы. Гинекологи рекомендуют женщинам, которые недавно родили малыша и обзавелись швами, соблюдать минимальные ограничения.

  • Откажитесь от спортивных нагрузок первые 2-3 месяца после родов.
  • Не тужьтесь сильно до того, как заживут швы.
  • Не ешьте пищу, которая крепит – рис, груши, бананы, свежий батон.

Вдобавок к этому ситуация может осложняться новыми заботами и волнениями, которые оборачиваются телесным напряжением – мускулатура зажата и не дает вам нормально ходить в туалет. Из-за психологических причин возникает спастический тип запора. Стул комковатый, напоминает слепку из шариков. Аппетит снижен, колики в животе, есть тошнота.

Как избавиться от запора после родов?

Действенная терапия запора может быть проведена только под внимательным наблюдением лечащего врача. Он поможет отыскать ключевую причину возникновения состояния, назначить полноценное лечение.

Медицинские препараты могут назначаться не всегда. Если вы кормите младенца грудью, медикаменты вам противопоказаны, так как действующие вещества непременно попадут в организм малыша. Наладить ситуацию можно коррекцией рациона, нормализацией режима дня и восстановлением психологической устойчивости. Лекарственные препараты – крайняя мера, когда ничего другого не помогает.

Как избавиться от запора после родов
Как избавиться от запора после родов

Помните, что нельзя принимать таблетки и сиропы самовольно, без консультации с терапевтом. Даже лекарства на растительном сырье или гомеопатия могут иметь побочные эффекты. Фитотерапия становится причиной аллергических реакций у новорожденных, поэтому любые терапевтические меры, связанные с травами, должны проводиться под присмотром специалиста.

Главные методы борьбы с запорами – сбалансированное питание, питьевой режим и активность.

В случае, если причины запоров – ослабленные мышцы, надо постараться их укрепить: упражнениями на пресс, промежность, тазовое дно.

Психологические проблемы можно устранить, если научиться расслабляться в любых условиях, даже когда появляются новые сложности и обязанности по уходу за ребенком. Маме очень важно не забывать о себе, находить время для отдыха, прогулок, гигиены. Старайтесь делегировать часть дел семье – супругу, старшим детям, маме. Муж принимает такое же участие в воспитании ребенка, как и вы. Если вы знаете, что вас поддержат и помогут освободить время для ваших занятий, то психологическое напряжение спадает, а на его смену приходит ощущение безопасности.

Как питаться после родов, чтобы избежать запоров?

Огромную роль в избавлении от сложностей с дефекацией играет разнообразное и полноценное питание. Скажите диетам «нет», оставив попытки вернуться в прежнюю, «добеременную» форму. Сейчас важно питаться полноценно, питательно и разнообразно. Переедать и увлекаться жирной пищей тоже не стоит – составьте рацион по принципу 80/20: большая часть – вкусные и здоровые продукты, приготовленные самостоятельно, а меньшая – еда для удовольствия вроде сладостей и мучного.

Как питаться после родов
Как питаться после родов

Вес сам придет в вашу природную норму. Возможно, она окажется на 2-3 кг больше привычной – это нормальное явление после беременности. Если вы кормите грудью, отказываться от мучного, сладкого, молочного или мясного нельзя – молоко утратит питательность, ребенок будет недоедать и капризничать. Проблема запора обострится, если вы урежете калорийность и откажетесь от какой-либо категории продуктов. Напротив, калораж на ГВ стоит повысить в среднем на 500 ккал.

Какие продукты стоит есть от запоров?

  • Мюсли – домашние, без огромного количества сахара и добавок.
  • Кабачки – в них много воды и клетчатки, и мало калорий.
  • Тыква – варите с ней каши, запекайте кусками, делайте запеканки.
  • Морковь – ешьте сырой, кладите в суп и в рагу.
  • Каши – овсянка, гречка, пшено, перловка, манка. Рис употреблять не стоит – он крепит.
  • Шпинат, салат, руккола.

Продукты, которые стоит ограничить

  • Смородина.
  • Крепкий чай и кофе.
  • Сухарики.
  • Фасоль, горох, нут.
  • Сыр твердый.
  • Белый хлеб.
  • Сдоба и фабричная выпечка.

Вы можете детально проконсультироваться с терапевтом по поводу правильного рациона. Избегайте тяжелых, долго перевариваемых продуктов, которые при нарушениях перистальтики и слабых мышцах будут с трудом проталкиваться кишечником.

Нормализовать стул помогут кисломолочные продукты, особенно с бифидобактериями. Пить можно и нужно жидкие йогурты, кефир, компоты из сухофруктов, воду, морс с вишней или клюквой.

Продукты, которые стоит ограничить
Продукты, которые стоит ограничить

Распорядок дня

С рождением ребенка женщина оказывается в круговороте домашних обязанностей – покормить, постирать, вымыть, поменять подгузник, уложить спать, убрать, поутюжить, приготовить. Из-за множества трудностей материнства и отсутствия времени на себя у матери может случиться переутомление и стресс.

Молодым мамочкам для устранения запоров нужно избегать эмоциональных и физических перегрузок. Учитесь отдыхать и слушать себя, просите и принимайте помощь. Находите ресурсные занятия, которые позволяют вам восстанавливать силы.

Полезными будут небольшие физические активности – ходьба (берите коляску и идите в парк), танцы, пилатес, йога (можно заниматься дома по видеоурокам). Если вы прошли через кесарево, стоит подождать со спортом до тех пор, пока ткани не восстановятся, а врач не даст разрешение на активность. Если нет возможности оставить малыша с членами семьи, то занимайтесь по онлайн-курсам или видео.

Очень важно понимать, что с появлением ребенка вы не перестали быть самым важным человеком в своей жизни. Необходимо находить время для того, чтобы побаловать не только новорожденного малыша, но и ту маленькую девочку, которая осталась внутри вас: дать себе поспать, сводить на улицу, вкусно и вовремя накормить. Хронические запоры характерны тревожным и мнительным людям, которые стремятся контролировать все и сложно переживают моменты, когда им кажется, будто они не справились. Поверьте – вы справляетесь отлично. Быть достаточно хорошей мамой проще, чем стремиться к недосягаемому и такому энергозатратному идеалу.