Питьевой режим важен не меньше, чем рацион – особенно при беременности. Если будущая мама пьет мало, то кроме постоянного чувства усталости ее будут мучать отеки, сухость кожи, ломкость волос и даже голод, который, как правило, маскирует жажду. Вода доставляет организму женщины и плода необходимые макро- и микроэлементы – натрий, кальций, калий, магний, медь, йод и столь важное для дыхания клеток и кроветворения железо. Какую воду выбирать, и можно ли во время беременности минералку?
Польза воды для беременности
Вода служит для своего рода омовения тела изнутри и каждой его клеточки. Замещать ее чаем или соком нельзя, ведь вы не моете тело снаружи морсом или пуэром? Для организма важна именно чистая питьевая вода. Она вбирает в себя все токсины, конечные продукты обменных процессов и выводит все лишнее, ненужное, отработанное. Жидкость обеспечивает адекватную скорость усвоения веществ и метаболизма, биохимических процессов, регенерации тканей, участвует в теплорегуляции.
Вода нужна будущей маме для наполнения околоплодных вод, которые не просто формируют связь между метаболизмом матери и организмом плода, но и защищают ребеночка механически, ограждая от сдавливания полостью матки и другими органами.
Очень большое значение играет питье и для нормальной консистенции крови, предотвращая ее чрезмерную вязкость и образование тромбов, сохраняя нормальное количество плазмы. Не менее важно пить больше воды во избежание (или для облегчения) запоров – это самый популярный после отеков спутник беременных.
Какую воду пить беременным?
Грамотный питьевой режим становится гарантом нормального самочувствия матери и состояния здоровья малыша. Главный напиток для беременных – это простая очищенная вода, которой должно быть не меньше, чем 60-70% от общего объема питья. Предпочтение стоит отдавать артезианской, фильтрованной родниковой или талой воде (предварительно она замораживается, а потом оттаивает до комнатной температуры).
- Замороженная вода
Использовать для заморозки можно даже обычную водопроводную воду из фильтра в кране. Налейте ее в пластиковую бутылочку и погрузите в ящик морозилки. Дождитесь замерзания и достаньте в тепло. Не пейте ледяную воду – дождитесь, пока она не станет комнатной температуры. Иммунитет беременных очень уязвим перед переохлаждениями и вирусами, так что не давайте телу повода простудиться или заболеть фарингитом.
Размороженная вода еще несколько часов сохраняет свою «живую» структуру, как это происходит с горными реками, которые берут начало во льдах. Растопить водичку быстрее можно на водяной бане в кастрюле.
Можно предварительно добавить в воду сока лимона или ложечку варенья, чтобы получился несильный фруктовый или ягодный привкус. Если простая питьевая вода по утрам не лезет, опять-таки добавьте цитрусовый сок или ложку меда – это слегка разнообразит пресный вкус.
- Артезианская вода
Артезианскую воду добывают из скважин глубиной почти 300 метров, поэтому ее не касаются атмосферные осадки и загрязнение синтетическими веществами. Преимуществом является и минеральный состав, который приводят в соответствие с нормами гигиены, чтобы уровень магния, калия, кальция, железа, фтора и других компонентов был оптимальным для организма. Это крайне необходимо для поддержания водно-солевого баланса беременной женщины.
Покупать можно чистую артезианскую воду, которая обеззаражена от бактерий и химии.
- Кипяченая вода
Кипяченую воду пить не запрещается, но она по своей сути «мертвая», в ней мало полезных веществ, а вкус иногда бывает попросту неприятен. Но если у вас в городе плохая вода, то пить следует исключительно ту, что прошла термическую обработку, или покупать бутилированную.
Не стоит пить сырую воду из-под крана или из родников. Родниковую воду стоит покупать только в магазинах – фабричную, в обработанном виде и в запечатанных бутылках.
Можно ли беременным пить минеральную воду?
Что касается минералки, пить ее можно, но лучше выбирать без газа – это поможет избежать повышенного газообразования, вздутия и в целом дискомфорта в животе.
Не следует пить сладкие газированные напитки, так как это может стать триггером для пищевой аллергии и принести вам пустые, энергетически бесполезные калории. Кроме того, в газировке содержатся красители и синтетические добавки для яркого вкуса, которые могут навредить вашему самочувствию и развитию ребенка в утробе.
Минеральную воду выбирайте без ароматических добавок (не покупайте со вкусом малины или лимона, например) и пейте нехолодной. При изжоге можно пить в небольших количествах Боржоми или Набеглави.
