Человеку необходимы 2-2,5 литра воды ежедневно. Более точно суточная норма определяется по формуле, в соответствии с которой на каждый килограмм веса приходится 35 граммов воды. Однако при вынашивании ребенка потребности организма могут измениться. Например, в первом триместре многие женщины страдают от токсикоза, приводящего к стремительному похудению и водному дефициту. Требуется пить больше жидкости, чтобы нормализовать внутренние процессы. Однако во втором и третьем триместрах могут возникать отеки. И обильное питье только усугубит ситуацию.
Как быть в этой ситуации? Совсем отказаться от воды нельзя, ведь она запускает множество жизненно важных реакций и процессов. А при вынашивании она помогает увеличить объем циркулирующей крови, способствует обновлению околоплодных вод, поддерживает кровообращение эмбриона. Отсюда вывод: необходим корректный питьевой режим.
Общая информация
Во время беременности происходит активное развитие плода, которое нуждается в адекватном снабжении энергией. Будущая мать испытывает потребность в обеспечении всеми необходимыми питательными веществами. Отечественные и зарубежные исследования показывают, что в питьевом режиме женщин имеются существенные системные нарушения в виде несоблюдения количественных требований, употребления запрещенных напитков. Кроме того, отсутствуют рекомендации, которые позволяли бы внедрять индивидуальные подходы к организации питья.
Одной из серьезных проблем при беременности считается контроль массы тела, неизбежно увеличивающейся вследствие роста плода и плаценты, объема циркулирующей крови, а также изменения обменных процессов. Оптимальной называют прибавку в 11-13 килограммов за весь период.
Вода – транспортное средство макро- и микроэлементов, кислорода, углекислого газа, гормонов и буферных соединений. Она поддерживает сердечно-сосудистую и мочевыделительную системы, выступает в качестве терморегулятора работающих мышц. Необходима для запуска жизненно важных химических реакций и обменных процессов. Во время вынашивания плода она обеспечивает увеличение объемов циркулирующей крови, обновление околоплодных вод, поддержку кровообращения зародыша и его насыщение питательными веществами.
При беременности нагрузки на организм возрастают, что может привести к выраженному дефициту жидкости, потере микроэлементов. Это в свою очередь провоцирует нарушения электролитного баланса в организме. Вместе с водой организм теряет ионы магния и кальция, что вызывает мышечную слабость, снижение аэробной мощности и выносливости.
Даже незначительные потери воды в организме способы приводить к заметному ухудшению работоспособности.
Польза питьевого режима
Питьевой режим – установленный порядок потребления жидкости, который зависит от особенностей физиологической состояния, а также условий окружающей среды. Особенно важен при обильной потере воды организм, что происходит при жарком климате либо изнурительных физических нагрузках.
Недостаток воды провоцирует серьезные изменения электролитного баланса, проявляющиеся как:
- увеличение вязкости крови;
- уменьшение массы тела;
- учащенность пульса и дыхания;
- чувство жажды и тошноты;
- сухость кожи.
Корректный питьевой режим нормализует водно-солевой обмен, улучшает деятельность нервной системы. Беспорядочное питье больших объемов воды, напротив, ухудшает пищеварение, способствует развитию гидремии, создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и почки. Избыток жидкости выводится через почки и потовые железы, приводит к сдвигам водно-электролитического баланса. Данное обстоятельство и обуславливает необходимость соблюдения питьевой нормы – того минимального количества воды, которое требуется для сохранения нормального уровня водно-солевого обмена в течение суток.
Некоторые женщины полагают, что во время беременности особое внимание должно уделяться исключительно минеральным веществам и витаминам, а потому переходят на соки, молочные и кисломолочные напитки, забывая про очищенную воду. В этом кроется серьезная ошибка. Вода – главный инструмент, способный бороться с дегидратацией, восстанавливать водный баланс организма.
Соблюдение корректного питьевого режима при беременности помогает:
- нормализовать кровоток в плацентарной части;
- обновлять околоплодные воды, призванные защищать плод от неблагоприятного воздействия;
- увеличить объем циркулирующей крови;
- смягчить ткани и повысить их эластичность, что обеспечивает полноценное внутриутробное развитие ребенка, безвредный рост живота;
- подготовить тазобедренные суставы и лонное сочленение к полному раскрытию в период схваток и родоразрешения;
- улучшить пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта;
- выводить токсины.
При дефиците чистой воды нередко возникают необратимые нарушения формирования плаценты и плода. Среди наиболее неблагоприятных исходов: осложнения вынашивания, отслойка плаценты, угроза преждевременной родовой деятельности.
Переизбыток жидкости также не ведет ни к чему хорошему. Он может становиться причиной сильных отеков, требующих лечения; проблем с давлением; учащенного мочеиспускания, сопровождающегося вымыванием минеральных веществ из организма. Плохое качество потребляемой воды может вызвать мочекаменную болезнь.
Как правильно пить
Во время беременности в женском организме содержится около 2-2,5 литров воды, которая предназначена для плода. 1,5-2 литра приходятся на амниотическую жидкость, еще по 1 литру находится в матке, плаценте и грудных железах.
Сколько можно пить во втором триместре? Единого мнения на этот счет нет. Некоторые врачи полагают, что нужно прислушиваться к сигналам, которые посылает организм, и не ограничивать себя в воде. Иначе дефицит только усугубит ситуацию с отеками – вода начнет копиться в тканях про запас.
Согласно другой точки зрения, с 20-ой недели следует сокращать объемы, потребляемой жидкости. Главный подтверждающий тезис состоит в том, что водно-солевой баланс беременных женщин отличается повышенной концентрацией натрия. В таком контексте накопление жидкости выступает важным условием благополучного течения беременности. Однако при ее избытке белковые элементы распадаются, витамины и полезные микроэлементы вымываются, а нагрузки на сердечно-сосудистую систему и почки возрастают, в связи с чем возникают отеки.
Специалисты, придерживающиеся второго мнения, полагают что во втором триместре объемы потребляемой воды должны быть снижены до 1-1,2 литра. Сюда входит не только очищенная вода, но и супы, фрукты, ягоды и т.п. В последние недели водные ограничения становятся еще больше – женщинам разрешаются выпивать на больше 800 миллилитров в сутки.
В настоящее время такая точка зрения подвергается все большей критике. Результаты последних исследований также опровергают ее, заставляя обратить внимание на менее радикальные питьевые режимы.
Один из таких:
- В первом и втором триместрах суточная норма составляет 8 стаканов очищенной воды.
- Воду пьют медленно маленькими глотками.
- 8 стаканов растягивают на весь день, временные промежутку между питьем равные – каждые 2 часа.
Считается, что подобная схема помогает избежать резких отеков, а также снизить нагрузку на мочевыделительную систему.
В случае сильной обеспокоенности вопросом, сколько точно требуется выпивать воды, стоит проконсультироваться с врачом, наблюдающим беременность. Он назначит серию анализов, проведет обследование и на основе этого составит персональных питьевой режим. Такой подход особенно важен, если женщина страдает от хронических болезней или имеет предрасположенность к развитию патологий мочевыделительной системы.
Что пить
В медицинской практике нет единого мнения относительно не только правильного питьевого режима, но и качества потребляемой жидкости. Однако существует ряд нюансов, на которые стоит ориентироваться беременным женщинам, чтобы избежать путаницы:
- Вода должна быть чистой, без вредных примесей и добавок.
- Потребление кипяченной воды следует свести к минимуму, поскольку во время длительного кипячения разрушаются связи между химическими элементами.
- Минеральную воды (как с газом, так и без) пьют по указанию врача, поскольку в ней может быть разная концентрация нутриентов, которые вызывают индивидуальную непереносимость в некоторых случаях.
Наиболее оптимальный вариант – вода, пропущенная через фильтр для очистки.
Всякая ли жидкость полезна: список запрещенных напитков
Не все напитки одинаково полезны для беременных. Например, кофе и крепкий свежезаваренный чай (как черный, так и зеленый) содержат кофеин, обладающий тонизирующими свойствами. Они повышают артериальное давление, учащают сердцебиение, усугубляет обезвоживание, а также оказывают мочегонное действие. Сладкая газированная вода нарушает углеводный обмен. Что касается натуральных травяных отваров, употреблять их следует с особой осторожностью и желательно после консультации с врачом, поскольку некоторые из них противопоказаны во время беременности.
Для примера: запрещается использовать душицу, поскольку она обладают ярко выраженным стимулирующим эффектом, может влиять на мышцы матки, повышая ее тонус. На ранних сроках это может стать причиной выкидыша.
Употребление каких напитков лучше свести до минимума:
- Кофе. Чашка растворимого напитка содержит еще больше кофеина, чем чашка натурального. Кроме того, в составе присутствуют химические вещества, которые также могут оказывать неблагоприятное воздействие на плод. Если полностью отказаться от кофе проблематично, рекомендуется свести его потребление к минимуму. Разрешены 200 миллилитров некрепкого напитка в сутки.
- Чай. Так же, как и кофе содержит кофеин, а потому пить его рекомендуют сильно разбавленным. Бытует мнение, что зеленые сорта менее вредны, чем черные. Да, действительно, зеленый чай богат микроэлементами и биоактивными веществами, однако для него актуальны те же ограничения, что и для черного.
- Какао. Считается сильным аллергеном, а также способствует вымыванию кальция из организма. Его следует полностью исключить из рациона беременной женщины.
- Газированная вода. В составе сладких напитков, типа Pepsi и Coca-Cola, присутствует множество синтетических химических компонентов, которые вредны всем, а беременным в частности. Кроме того, они препятствует нормальному усвоению кальция, способствуют избыточному метеоризму и газообразованию. От газировок точно стоит отказаться тем, кто имеет склонность к отекам.
- Соки. Если речь идет о натуральных свежевыжатых, а не покупных пакетированных, то их вполне можно включить ежедневный рацион. Разумеется, при условии соблюдения суточной нормы в 1-2 стакана. Покупные продукты содержат консерванты, улучшители вкуса и прочие вещества, не несущие никакой пользы организмы. С их помощью не удастся утолить жажду. Кроме того, в них очень много сахара.
Иными словами, наиболее оптимальное средство восполнения электролитического баланса – чистая питьевая вода.
Полезные советы
Если вы испытываете постоянное чувство жажды, стоит задуматься о снижении количества соли в рационе. Именно она является частой виновницей чрезмерного и обильного питья. В третьем триместре рекомендуют сократить суточное потребление до 5 граммов.
Откажитесь от очень теплых или очень холодных напитков. Оптимальный температурный показатель – 10 градусов. Такая воды остается достаточно прохладной, отлично утоляет жажду.
Обогащайте ежедневный рацион кислыми ягодами и цитрусовыми. Они запускают процессы слюноотделения, что уменьшает желание пить.
Не пытайтесь выпить стакан воды на скорость. Врачи рекомендуют пить медленными глотками с небольшими перерывами. Такой подход помогает быстрее утолить жажду меньшим количеством жидкости.
Если вы выпили суточную норму, и сильные отеки не позволяют превысить ее, прополощите рот. Это сделает так, чтобы жажда отступила.
Пить или не пить беременности? Если да, то сколько? Как правило, эти вопросы задают, когда появляются проблемы с отеками либо возникает патологическая прибавка в весе. Сразу оговорюсь: категорически запрещено резко сокращать прием жидкости. Особенно, если вы испытываете чувство жажды. Организм знает, когда и сколько ему пить.
Во время вынашивания ребенка у женщины увеличивается объем циркулирующей крови в полтора раза за счет жидкой плазменной части. Поэтому в промежуток с 27-ой по 33-ью неделю нельзя сокращать питьевой режим. Все внутренние изменения и перестройки, происходящие в этот период, направлены на улучшение условий роста плода. Именно поэтому не рекомендуется уменьшать объем потребляемой жидкости.
Есть определенный процент людей, не привыкших пить воду. В течение дня они употребляют чаи, морсы, компоты, соки и т.д. Но все эти напитки не способны нормализовать водный баланс, удовлетворить потребности организма, которые возрастают в период беременности. Именно поэтому важно, чтобы беременная пила простую воду. Конечно, речь не о кипяченой или сырой из крана, а о бутилированной либо фильтрованной.
Что касается отеков, их появление – естественный процесс, в котором нет ничего страшного. Чаще на них жалуются белокожие женщины со светлыми глазами (серыми и голубыми), а также женщины, которые едят мало белка. Иными словами, проблема кроется не столько в обильном питье, сколько в дефиците белковой пищи либо ее плохой усвояемости.
Подытожу. Вероятность отеков, действительно, есть. Однако она не должна влиять на питьевой режим, сокращать его. Нужно пить столько воды, сколько вы хотите (именно воды, не газированных, кофеино- или сахаросодержащих напитков). А еще есть достаточно белковых продуктов. Если вдруг имеются проблемы с качеством всасывания белка, их покажут анализы крови и мочи. Тогда акушер-гинеколог составит индивидуальную корректирующую программу, расскажет, как улучшить ситуацию. Появляющиеся отеки лечат и делают это вполне успешно.
Здравствуйте! Слышала, что беременным не рекомендуется пить много кофе и черного чая, покупных соков. Я стараюсь придерживаться питьевого режима, пью около 2-ух литров очищенной воды каждый день, но уже устала от нее. Хочется чего-то другого, но так, чтобы это не навредило ребенку. Что еще можно пить кроме воды?
Во-первых, натуральные свежевыжатые соки и фруктовые напитки. Они богаты витаминами и микроэлементами. Однако для утоления жажды не подойдут, потому что содержат много сахара. По этой же причине ими нельзя злоупотреблять, чтобы не причинить вред ребенку. Желательно ограничиться 1-2 стаканами в сутки. Что касается концентрированных соков, их стоит разбавлять водой в пропорции 1:1.Во-вторых, лиственные травяные чаи для беременных. Лучше всего зеленые. Их заваривают из расчета одна чайная ложка на стакан кипятка. Долго не настаивают, потому что крепкие напитки также могут неблагоприятно влиять на плод.
Конечно, соки и чаи – это не замена воде. Ежедневно вы должны выпивать суточную норму – какую именно, нужно обсудить со своим врачом.
Мы с мужем ждем ребенка, срок 12 недель. Я работаю, рано встаю. Бодриться привыкла натуральным кофе, заваренным в турке. Но слышала, что кофеин вреден для плода. Скажите, можно ли беременным кофе в первом триместре?
Конечно, лучше отказаться от напитков, содержащих кофеин. Если резко перестать употреблять их вы пока не можете, начните потихоньку сокращать количество. Оптимальная ситуация – когда вы изредка пьете некрепкий кофе при наличии показаний (например, при понижении артериального давления).
Не представляю свою жизнь без бутылки кока-колы, но мой гинеколог посоветовал отказаться от нее. Срок – 8 недель. Действительно есть какая-то угроза для ребенка? Можно ли пить газированную воду при беременности?
Газированные напитки в целом не очень полезны для здоровья. Конечно, от одного стакана ничего критичного не произойдет, но оставлять их в своем ежедневном рационе не стоит. Если врач порекомендовал отказаться от них, возможно, у вас есть склонность к отекам. Напоминанию, что сладкая газированная вода препятствует усвоению кальция, способствует избыточному метеоризму и газообразованию.
Здравствуйте! У меня очень сильные отеки и постоянное чувство жажды. В первом триместре такого не было, началось во втором. Слышала, что от отечности можно избавиться, если сократить количество потребляемой жидкости. Так ли это? Что посоветуете в моей ситуации?
Причину отеков трудно определить без результатов ваших лабораторных анализов. Чаще от них страдают белокожие светлоглазые женщины либо те, у кого проблемы с усвояемостью белка. И в первом и во втором случае победить отечность простым отказом от воды не удастся. Наоборот, это только усугубит ситуацию. Поэтому рекомендую прислушиваться к собственному организму и пить столько, сколько он требует. Но именно очищенную воду без газа и желательно в первой половине дня. Что касается отеков, если они доставляют сильный дискомфорт, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, в вашей ситуации показано их медикаментозное лечение. Однако повторюсь: определять это должен ваш врач и только на основе результатов анализов.
Здравствуйте! Знаю, возможно, глупый вопрос, но можно пуэр беременным?
Ввиду высокого содержания кофеина пуэр способен возбуждать нервную систему. Вы можете пить его, если будете заваривать не очень крепким. При этом важно соблюдать суточную норму – не более кружки в день. Также не стоит употреблять его перед сном, поскольку это может спровоцировать бессонницу.