Бессонница в начале беременности – явление нередкое. 7 из 10 будущих мам сталкиваются с этим состоянием, иногда кратковременным из-за тревоги и беспокойства или хроническим, когда не получается нормально спать по ночам длительное время. Из-за чего может возникать бессонница и как с ней бороться?
Виды нарушений сна у беременных
- Женщина долго не может уснуть
Будущая мама ложится спать как обычно, но не может уснуть быстро, как это было раньше. Не помогает ни проветривание на ночь, ни расслабление тела. Это мучение может длиться несколько часов, причем не важно, хорошо себя чувствует женщина или не очень.
- Беспокойный сон
Сон беременной прерывается каждый час, она просыпается среди ночи и не может уснуть. При таком отклонении циклы сна нарушаются, фаза глубокого сна сокращается, а фаза быстрого движения глаз, напротив, становится длиннее.
- Ранний подъем
Нередко женщины в положении просыпаются в районе четырех утра и больше не могут заснуть. Раннее пробуждение плохо влияет на состояние ЦНС, приносит разбитость днем.
Циклы сна: что это и как их отслеживать?
Сон человека делится на фазы, которые цикличны в течение ночи. Каждая фаза – около полутора часов. Быстрый сон длится всего 10-20 минут: для нее характерна повышенная активность мозга. Во время этой фазы вы видите сны, а если разбудить вас посреди этого периода, вы не будете ощущать себя бодрым и выспавшимся в течении дня.
Фазы могут чередоваться. Если вы запозднились и поняли, что привычное время отхода ко сну упущено, и спать вам не хочется, то займитесь чем-то спокойным и расслабляющим, пока снова не придет желание уснуть. Главное – не ложиться в кровать в надежде прогнать бессонницу: так вы только промучаетесь дольше.
Причины бессонницы на ранних сроках беременности
- Гормональный фактор
Самая частая причина нарушенного сна на ранних сроках беременности – это гормональная разбалансировка. После зачатия женский организм претерпевает кардинальные изменения, которые заметно проявляются как тошнота, перемены в восприятии вкусов и запахов, раздражительность и плаксивость. Бессонница – это только один симптом из множества, которыми тело сигнализирует о новом для себя состоянии. На последних неделях срока сон тоже может быть плохим, но уже из-за физиологических изменений: выросшего живота, болей в пояснице и в паховой области.
- Психологический фактор
Молодые мамы тревожатся, как пройдет беременность, а если это зачатие произошло неожиданно, то по-прежнему свыкаются с мыслью о том, что теперь внутри них развивается маленькая жизнь. Женщина переживает об отношениях с супругом или партнером, которые неизбежно выходят на новый уровень, о работе, о своем самочувствии. Все это может мешать уснуть быстро и спать спокойно.
Если женщина имеет психические расстройства в прошлом (например, тревожные расстройства или панические атаки), а также неудачные беременности в анамнезе, то вероятность бессонницы на почве неожиданной новости о ребенке велика.
Виды бессонницы
Бессонница, или асомния, бывает разных видов.
- Приходящая
Такая разновидность возникает при психологических нагрузках и сильных переживаниях, причем как позитивных, так и негативных. Первый месяц беременности может сопровождаться приходящей инсомнией из-за радости – когда женщина долго мечтала о малыше и наконец забеременела.
- Кратковременная
Причиной такого вида бессонницы становятся изменения в теле. Как только женщина свыкнется со своим необычным состоянием и самочувствием, сон наладится. На привыкание нужно до трех недель.
- Хроническая
Хроническая бессонница, как правило, проявляется еще до зачатия, а во время беременности просто продолжает истязать вас отсутствием полноценного сна. Опасность такого состояния в том, что отдохнуть качественно мама не может в течение длительного периода, поэтому ей намного труднее справляться с симптомами беременности, и к родам она приходит в полном измождении. С хронической асомнией справиться поможет только доктор, так как выбор безопасных для плода медикаментов во время беременности весьма ограничен.
Бессонница делится на типы и по времени появления. Если у вас не выходит заснуть в течение часа, то такую бессонницу называют стартовой. В случае постоянного просыпания среди ночи и поверхностного сна все остальное время можно утверждать, что бессонница срединная. Есть и финальная асомния: будущая мать просыпается на рассвете (3-5 утра) и не может заснуть.
Как бороться с бессонницей?
- Не принимайте снотворных в первом триместре беременности, так как любые сильнодействующие препараты без разрешения врача могут нарушить развитие эмбриона. Это касается и тех лекарств, которые вы принимали раньше. Рекомендовано прекратить прием всех медикаментов или плавно снизить дозу, если резкая отмена невозможна.
- Если бессонница обрела характер хронической и серьезно снижает качество жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вероятнее всего, он пропишет вам гомеопатию, натуральные лекарства на травах, которые не навредят беременности и не помогут нормализовать сон.
- Помочь могут травы – валерьяна, ромашка, пустырник. Перед применением любых отваров и чайных сборов стоит посоветоваться с гинекологом, который ведет вашу беременность. Некоторые растения могут иметь абортивный эффект, поэтому бездумно использовать народную медицину нельзя.
- Уменьшите порции в вечернее время. Плотный ужин может мешать уснуть, поэтому сделайте более сытным обед и полдник, а последний прием пищи максимально облегчите, но не пропускайте. Голод, как и чрезмерная сытость, могут препятствовать засыпанию. На ужин можно съесть салат, спаржу, фрукты, нежирную рыбу или кусок отварной курятины, а вот жареные или насыщенные по вкусу блюда нежелательны.
- Не пейте много воды на ночь – к прерывистому сну добавится еще необходимость вставать и идти в туалет.
- Никаких тонизирующих напитков: зеленый, черный чай, кофе и уж тем более алкоголь противопоказаны. Если очень хочется кофе при беременности, ограничьтесь одной чашкой некрепкого напитка с молоком и только в первой половине дня.
- Избегайте нервного перенапряжения. Стресс, волнение, страх могут мешать вам спать, какие бы действия вы ни предприняли. Если ощущаете усиленное сердцебиение перед сном, выпейте теплого молока или слабого чая с медом.
- Помогает успокоиться и смыть с себя дневное напряжение теплый душ.
- В течение дня гуляйте на воздухе, вышагивайте не менее 10 000 шагов по возможности и получайте хорошие впечатления без чрезмерных эмоций, чтобы психика могла восстанавливаться за ночь спокойно и без просыпаний. Попробуйте расходовать энергию на ходьбу, чтобы засыпать крепче.
Как справиться с плохим сном в первом триместре?
Преходящая или ситуативная бессонница не требуют специфических мер. Постарайтесь стабилизировать свое моральное состояние. Проблемы со сном могут появляться в течение недели, и если вы ничего не предпримете, чтобы успокоить нервную систему, бессонница перейдет в новое состояние. После того, как нормализуется режим сна и бодрствования, старайтесь не допускать слишком сильных эмоций – не смотрите плаксивые мелодрамы, не общайтесь с токсичными людьми, не допускайте неожиданностей.
Кратковременная бессонница обычно не длится дольше 4 недель. Если больше, необходимо обратиться к врачу. Нередко такой вид спровоцирован токсикозом на старте срока. Неприятная дурнота, покачивания, тяжесть в голове могут беспокоить маму и в вечернее время.
Если бессонница вызвана побочным эффектом от приема лекарств, попросите доктора сменить дозу или препарат на щадящий аналог.
Наиболее опасный вид бессонницы, разумеется, хронический. Женщина не способна отдохнуть как следует, и ее организм не может справляться с нагрузками во время вынашивания. Повышаются риски патологий, выкидышей, преждевременных родов и послеродовой депрессии. Необходимо вовремя обращаться за помощью и не практиковать самолечение. Халатное отношение к своему здоровью и здоровью малыша недопустимо.
