Рассеянность и забывчивость во время беременности

Причины рассеянности беременных: нарушение пространственной памяти, изменения в нейронах гиппокампа, стресс. Способы улучшить память и внимание дома.

Рассеянность и забывчивость во время беременности

Бытует мнение, что беременные крайне рассеянные и забывчивые. Действительно, во время беременности нагрузки на нервную систему и мозг женщины колоссальные, и будущая мама в самом деле замечает ухудшение памяти и неспособность концентрироваться, как раньше. Почему так происходит?

Нарушение пространственной памяти

На поздних сроках беременности – в последнем триместре – женщина острее замечает собственную рассеянность и беспомощность. Кроме ограниченности в движениях и перемещениях (приходится просить мужа застегнуть босоножки или зашнуровать ботинки, нельзя уходить далеко от дома, чтобы не бояться почувствовать себя плохо или даже начать рожать), у нее возникают сомнения в своих умственных способностях. Будущая мама сетует на то, что «отупела» и плохо соображает, она забывает, куда положила вещи и документы, не помнит чисел и дат. Это напрягает и расстраивает, однако это явление абсолютно нормально.

Чем ближе дата родов, тем сильнее у беременных нарушается пространственная память. Этот вид памяти относится к расположению объектов в пространстве, пространственной ориентации. Нарушение наблюдается, когда человек не может вспомнить, куда положил вещь и зачем пришел в комнату, не знает, как вернуться домой, казалось бы, по привычному до автоматизма маршруту.

Проблемы с памятью у женщин начинаются со второго триместра беременности и длятся еще несколько месяцев после родов. С каждым триместром беременности память ухудшается на 11%, причем виноваты в забывчивости вовсе не гормоны, на которые все обычно ссылаются, когда не могут объяснить какую-то странность в женском поведении.

Нарушение пространственной памяти
Нарушение пространственной памяти

Причины рассеянности и забывчивости у беременных

  • Изменения в лимбической системе мозга

У будущих матерей замедляется процесс нейрогенезиса – возникновения новых нейронов и нейронных связей в гиппокампе в период беременности. Этот отдел мозга отвечает за кратковременную и долговременную память, а также за ориентацию в пространстве. Когда вы вспоминаете, где припарковались, это работает ваш гиппокамп. Увы, пока исследований размеров гиппокампа у беременных и небеременных женщин не проводилось.

  • Стресс, недосып, тревога

Есть версия, что ухудшение памяти связано с низким качеством сна, стресса и тревоги из-за существенных перемен в образе жизни, волнений перед родами и предстоящим материнством. Возможно, переключение внимания с мелочей (вроде того, где оставила расческу или сколько нужно заплатить за Интернет) на глобальные вопросы – сохранение беременности и благополучное ее завершение естественными родами – задумано природой для того, чтобы уберечь женщину, сделать ее более бдительной и осторожной.

Как улучшить память в период беременности?

  1. Наладьте сон

Соблюдайте баланс work & life, настройте режим труда и отдыха, высыпайтесь по потребностям. Путем наблюдения выясните, в какое время вам легче всего засыпать, и старайтесь к этому времени оказываться в постели с чистым, приятным к телу постельным бельем и анатомической подушкой, в проветренной прохладной комнате, без телефона и других гаджетов. Оптимальное количество сна – 7-9 часов. Важно и его качество: спать нужно в полной темноте и тишине. Ложитесь на бок, потому что на спине и животе спать беременным запрещено.

Наладьте сон
Наладьте сон
  1. Употребляйте тыкву

Тыквенный фреш может стать прекрасным бодрящим напитком, который поддержит ваши когнитивные способности в столь ответственное время. Тыквенный сок помогает преодолеть утреннюю тошноту, нормализует работу пищеварительного тракта, позитивно влияет на состояние кожи.

В овощном соке много витаминов и микроэлементов, благодаря которым снижается усталость, вызванная превышением прогестерона, и улучшается память – за счет витаминов группы В и цинка.

  1. Не смотрите телевизор

Физическая активность улучшает умственную активность, насыщая клетки кислородом. Залипание в телесериал иногда может быть полезно, если это помогает вам снять тревогу, но никак не может становиться постоянной мерой борьбы со стрессом.

  1. Ешьте рыбу и принимайте Омега-3-6-9

Что-что, а о еде вы точно не забудете: вам напомнит о необходимости приема пищи либо урчащий желудок, либо голодный ребенок в животе, который пока что общается с вами пинками и толчками (и весьма эффективно – вы всегда знаете, когда малышу что-то не нравится). Добавьте в свое недельное меню несколько порций рыбы в запеченном или тушеном виде. В рыбе много полезных жиров и фосфора, которые положительно влияют на память и внимание.

Если рыбу вы не жалуете, попросите врача выписать вам комплекс БАД с Омега-3 – рыбьим жиром.

Ешьте рыбу и принимайте Омега-3-6-9
Ешьте рыбу и принимайте Омега-3-6-9
  1. Ешьте ягоды

Еще до появления заморских суперфудов наши бабушки знали о полезных свойствах смородины и черники, полных витамина С и антиоксидантов. Готовьте себе сорбет (фруктовый лед из пюре ягод), ешьте ягодки свежими и в компоте, кладите в творог и каши. В чернике, ежевике и малине содержатся флавоноиды, которые улучшают процессы запоминания, повышают обучаемость и помогают преодолеть рассеянность беременных.

Помните, что ваша забывчивость – явление временное и проходящее. Зачем-то оно понадобилось вашему организму, который усиленно занят вынашиванием вашего будущего младенца, а значит, примите свои рассеянные проявления как данность и не допускайте шуток про «беременный мозг» со стороны окружающих. У вас великая миссия – выносить и родить ребенка, привести его в эту жизнь и вырастить счастливым человеком. По сравнению с этим забытый в хлебнице смартфон или случайно выброшенный паспорт мужа – сущие мелочи.