Почему важно правильно дышать во время родов?
В момент стресса или острой боли люди замирают, задерживая дыхание. Это естественная реакция, которая запускается неосознанно, но может и должна быть скорректирована. Для этого профессиональных спортсменов, например, учат дышать под счет, соотнося число вдохов с прикладываемыми усилиями. Схожие принципы применяются в отношении рожениц.
Правильное дыхание во время родов:
- действует как обезболивающее: расслабляет и успокаивает, помогает избежать сильных спазмов;
- повышает эффективность каждой потуги, ускоряет родильный процесс;
- минимизирует материнский травматизм;
- снижает риск развития гипоксии у ребенка, параллельно насыщая мышцы матери достаточным количеством кислорода.
Акушеры и гинекологи советуют выполнять дыхательную гимнастику с первых недель беременности. Это не только не вредит формирующемуся плоду, но и позволяет женщине сформировать навыки управления собственным дыханием во время родильного процесса.
В процессе родов необходимо уметь переключаться между тремя техниками:
- Глубокой диафрагмальной – применяется между схватками, призвана насыщать организм кислородом.
- Неглубокой грудной – выполняется во время схваток.
- Легкой поверхностной – слегка замедляет процесс родов, позволяя роженице расслабиться. К ней прибегают только по настоянию врача.
Ниже разберем каждую из них более подробно.
Дыхание диафрагмой
Руки кладутся на живот, после чего делается вдох. Важно, чтобы живот выпятился, а грудная клетка осталась на том же уровне. Вдыхают на 3-4 счета, выдыхают на 6-8.
При определении темпа дыхания следует ориентироваться на собственные ощущения. Если появляется головокружение, выбран излишне интенсивный.
Начинают с одной минуты, но постепенно увеличивают количество дыхательных упражнений до 5-7. Именно столько требуется выполнять глубокую диафрагмальную технику дыхания во втором родильном периоде, когда схватки еще не очень активные.
Контролируемое дыхание под счет, когда выдох длиннее вдоха, формирует особое медитативное состояние. Оно внушает спокойствие, минимизирует дискомфортные и болевые ощущения.
Грудное дыхание
Одна рука остается на животе, а вторая кладется на грудь. Вдох делается так, чтобы живот остался практически неподвижным – весь воздух должен находиться в грудной клетке.
Такая дыхательная техники применяется в момент активных схваток. Ее главная цель заключается в быстром насыщении организма кислородом. Длина вдоха здесь равна длине выдоха.
Поверхностное дыхание
Когда врачи командуют: «Дыши собачкой!», речь идет именно об этой технике. Она предполагает резкие короткие вдохи и выдохи без перерывов и пауз.
Поверхностное дыхание ненадолго расслабляет мышцы, позволяя при необходимости выполнить медицинские манипуляции, необходимые для поддержания здоровья матери и ребенка.
Данный прием используется только по указанию акушера-гинеколога и при наличии соответствующих показаний. Например, если матка поджимает диафрагму.
Видео: как правильно дышать и тужиться во время родов
Как дышать во время потуг?
Роды – энергозатратный процесс, поэтому к потугам важно дойти с максимально сохранными силами. В большинстве родильных домов по-прежнему практикуют управляемые потуги, когда акушерка становится рядом с роженицей и говорит: «Сделай вдох, задержи дыхание, тужься». Есть и другой вариант, когда женщины тужатся на дыхании – просто дышат, непроизвольно задерживая дыхание тогда, когда хочется. Это самый благоприятный расклад, однако, не всем он подходит в силу возможностей родильного дома либо силы сокращений.
Поэтому обычно действуют следующим образом: во время потуг делают вдох, задерживают дыхание, весь воздух направляют вниз. Действия напоминают те, которые вы совершаете, когда хотите сходить в туалет по большому.
Здесь также предусмотрены несколько вариантов дыхания.
Первый – женщина делает вдох и напрягает либо живот, либо плечи, либо мышцы спины. Зависит от индивидуальных особенностей – кто как ходит в туалет. На выдохе тужиться тоже можно – сначала делается вдох-выдох, затем напрягаются мышцы.
Второй – женщина делает глубокий вдох грудной клеткой либо диафрагмой и начинает усиленно тужиться. Вся сила направляется вниз на промежность, которая в это время еще будет расслаблена. Можно представлять, что вы просто собираетесь сходить в туалет по-большому.
Третий – на крике. Женщина делает вдох, задерживает дыхание, оставляя запас воздуха и сводит голосовые связки. В результате образуется сдавленный крик.
Чтобы потуги получались лучше, проанализируйте, как именно вы обычно ходите в туалет. Как вдыхаете воздух – грудью или животом? Какие мышцы используете? Это поможет довести процесс до автоматизма, расслабить тазовое дно в нужный момент. Разумеется, акцент делается на влагалище, однако принцип действия такой же.
Что бы вам ни говорили в роддоме, делайте во время потуг делайте так, как вы обычно ходите в туалет. Привыкли делать вдох животом и напрягать мышцы спины? Делайте. Всегда дышите грудью, а нагрузка идет в плечи? Прекрасно. Неважно, что будет говорить акушерка. Требуется учитывать индивидуальные особенности организма и подстраиваться под них
Что делать, если при родах заложен нос?
Заложенность носа – нормальное состояние во время беременности. Испытывающим подобные проблемы разрешается делать вдох через рот. Однако в таком случае важно следить за тем, чтобы язык упирался либо в верхние зубы, либо в небо. Это позволяет немного увлажнить дыхание.
Преимущество дыхания через рот – более быстрое попадание в медитативное состояние измененного сознания, которое необходимо при родах.
Как тренировать дыхание во время беременности?
Стандартная тренировка не может длиться дольше минуты. Необходимо делать несколько подходов, но каждый из них должен быть не более шестидесяти секунд. Примерно на 45-50 секунду женщина ощущает легкое головокружение – это главный маркер, что техника выполняется правильно.
Почему при тренировках возникает головокружение?
Женщина находится в обычном состоянии, когда организму не требуется столько кислорода. Но она дышит как при схватах – потребляет большее количество кислорода. В результате возникает некий дисбаланс, который и становится причиной головокружения.
Во время родов потребности в кислороде возрастают, поэтому ранее тренируемое дыхание становится подходящим. Голова не кружится.
Может ли задержка дыхания принести вред ребенку?
Ребенок получает кислород исключительно через материнский организм, потому как только женщина задерживать дыхание, это сказывается на состоянии плода. Даже если мать будет чувствовать себя хорошо, высока вероятность появления гипоксии. Поэтому роженицам часто советуют «продыхивать схватки».
Как выполняют поверхностное дыхание?
На пике схватки, когда дышать глубоко не совсем комфортно. Делают короткие вдохи и выдохи – по секунде каждый. Затем возвращаются к спокойному дыханию.