A+ A A-

Гимнастика для беременных

Спорт при беременности

Сперва приседайте, чтобы мускулы ног набирались сил перед родами и становились наиболее стойкими и упругими. Будущие матери во время беременности много едят, потому что этого просит их организм, но вот чтобы избавиться от калорий следует делать не сложные упражнения, повышающие ваш физический статус, делающий его более стойким.

Упражнение "волна" включает в себя достаточно быстрый темп напряжения и расслабления интимных мышц, но только в строго обозначенном порядке: сперва влагалищные, а затем анусные места, то есть, производя так называемую "волну". Расслабление происходит в обратном для вас направлении.
Упражнение "выпячивание таза". Примите на ваше усмотрение любую из сидячих поз и расслабьте тазовые мышцы. Дальше задержите ваше дыхание и плавненько, аккуратно, мягко потужьтесь, выпячивая при этом влагалищные мышцы. Затем сделайте вдох, сокращая мышцы, после отдыха повторите еще раз.
Ни в коем случае нельзя начинать заниматься с чувством голода. Следует что - нибудь съесть и выпить за 20 минут до начала упражнений. Если вы не любите есть за такое короткий промежуток, то можете это сделать за два часа до их начала.
Одежда должна быть, удобной, дающая возможность делать свободные на ваше усмотрение движения. Материал должен быть таким, чтобы кожа ваша дышала. Белье – хлопчатобумажным. Удобная обувь придаст защиту вашим стопам и суставам.
Не следует переутомляться! Выделение пота это уже сигнал того, что необходимо замедлить темп. Другой сигнал - чувство дремоты во время занятий. Вот и получается, что вместо радости, удовольствия вы ощущаете истощение.
Необходимо начать тренироваться с ранних сроков беременности, упражнения проделывая по 40-50 упражнений ежедневно.
Главное условие успеха занятий - их регулярность выполнения. Гарантировано почувствуете результат через пару недель каждодневных занятий. Увидите, что при соблюдении этих не сложных на ваш взгляд условий ваши мышцы вскоре рефлекторно, без особого контроля, будут делать эти упражнения самостоятельно.

 

 

© 2013. Первая Беременность

Женский журнал для беременных Первая Беременность