A+ A A-

Питание во время беременности

Диета во время беременности

Если до беременности вы привыкли сидеть на диете, то зарождение внутри вас новой жизни может поставить вас в тупик. Как теперь питаться? Фраза «есть за двоих» к вам не относится, ведь вы знаете, что питание будущей мамы должно быть не чересчур обильным, а более полезным. Если продолжать ограничивать себя в еде, то малышу может недоставать полезных веществ. Но и набрасываться на всё, что раньше для вас было под запретом, не стоит. Нужно постепенно выстраивать своё меню, чтобы и будущему ребёнку максимальную пользу принести, и вам лишних килограммов не набрать.

Для начала следует скорректировать систему питания. Питайтесь пять-шесть раз в день. При этом на завтрак должно приходиться 30% суточного рациона, 15% – на второй завтрак, на обед – 40%, 5% – на полдник и 10% – на ужин. Придётся также вспомнить, в каких именно веществах вы себя ограничивали.
Белок. Именно в этом веществе остро нуждается организм беременной в первой половине девятимесячного срока. Так что не отказывайте себе в белке! Но ввести его в рацион нужно правильно. Так, половина поступающего в организм белка должна приходиться на продукты растительного происхождения, четверть – на мясо и рыбу, 20% – на молочные и кисломолочные продукты, 5% – на яйца.
Жиры. Недостаток жиров восполняйте умеренно, при помощи нежирной сметаны, сливочного и растительного масла.
Углеводы. Отказ от хлебобулочных изделий и сдобы или ограничение – правильный подход. Теперь углеводы в вашем положении лучше всего получать из цельнозернового хлеба, каш, фруктов и овощей.
Витамины. Недостаток витаминов вам противопоказан! Восполняйте его при помощи полезных продуктов, овощей, фруктов. Также вам помогут специальные поливитаминные комплексы для беременных.
Зачастую женщины, быстро набирающие вес во время беременности, также предпочитают сесть на диету. Но так ли велика прибавка в весе? В норме прибавка в весе к концу беременности должна составлять 10–12 килограммов. Если вы всё же считаете, что диета необходима, посоветуйтесь со своим врачом, именно он решит, стоит ли вам ограничивать себя в питании. Если вы слишком быстро набираете вес, сократите потребление углеводов и жиров (уменьшите количество мучного и сладкого). Врач же может назначить диету, если у вас чрезмерная прибавка в весе, токсикоз, гестоз, диабет, пиелонефрит, холецистит.
Начиная с 28-ой недели, раз в 10–15 дней устраивайте себе разгрузочные дни. За сутки вам придётся одолеть 1,5 килограмма яблок, либо 600–700 граммов творога, либо 1,5 литра кефира. Такая диета поможет вам держать вес в норме и даже избавит от отёков.

 

 

© 2013. Первая Беременность

Женский журнал для беременных Первая Беременность